Siema ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń w domowych warunkach : Poniedziałek KLATA BICEPS -wyciskanie na krzesłach sztangi 12/12/10/8 -wyciskanie sztangielek 12/12/10/8 -rozpiętki 12/12/10/8 -uginanie ramion z hantelkami 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 -uginanie chwytem młotkowym 12/12/12 Środa PLECY TRICEPS -podciąganie na drążku [...]
Witam. Prosze o pomoc w następującej sprawie. Chciał bym ułożyć nowy plan ze szczególnym naciskiem na klatke (głownie pod wyciskanie sztangi) a także na barki, oczewiście ćwiczę całe ciało ale te partie mam nieco w tyle. Zacznę od pytania z podziałem na dni: 1)Klatka + Triceps (PONIEDZIAŁEK) 2)Plecy + Biceps (WTOREK) 3)Nogi + Barki (CZWARTEK) [...]
Witam, mam na imię Piotr, mam 16 lat, ważę 65 kg / 170+cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni już bez przerwy już cały rok, 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Jednak nasze treningi są dość chaotyczne, nie mamy ściśle określonych ćwiczeń, zwykle w różne dni staramy się ćwiczyć raz klate +brzuch, drugi dzień tric + kaptury, trzeci barki + [...]
Siemandero, problem mój kształtuje się następująco: Z uwagi na to, że w poniedziałki środy i niedziele mam treningi SW chciałbym wreszcie jakoś rozsądnie ułożyć sobie plan treningu, chodzi mi tylko o rozplanowanie dni i poszczególnych grup mięśniowych,bo do tej pory jakoś różnie to bywało Ćwiczę w następujące dni wtorek-czwartek-piątek. Jak [...]
Witam mam 14 lat gram w pilke nozną w juniorze mlodszym duzo biegam treningi poniedzialek 1x wtorek 2x sroda 0x czwartek 1x piatek 1x Sobota Basen\Mecze(gram) ja jem bardzo duzo (cukry) lubie slodycze nie jestem gruby ani otyly powiedzialem bym prawie ze jestem na rozdrozu dobrą wagą a niedowagą prosze o odpowiedz poniewaz we wtorek mam 8 lekcji [...]
Witam.Mam plan na cykl treningowy w ktorym glownie chce spalic tluszczyk.Zakupilem sobie l-karnityne + green tea i mam zamiar ja brac.A wiec o to caly plan: Poniedzialek 18 00 - 20 00 trening siatkowki 21 00 I dzien A6W Wtorek 18 00 - 20 00 silownia w domowych warunkach, bezposrednio po silowni 2 dzien A6W Środa Tak jak w poniedzialek Czwartek [...]
w piątek złamałem kość śródstopia prawej nogi, wpakowali mi w gips na 6 tyg. i mam kilka pytań - co jeść, brać, żeby kość się szybciej zrastała ? - kiedy moge założyć gips syntetyczny, jakie są jego koszta, czy trzeba to robić w xzpitalu i jeśli nie to skąd moge wiedzieć jak prawidłowo mam ułożyć stope ? - po jakim czasie od zdjęcia gipsu moge [...]
Witam. Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś w wolny czasie mógł rzucić okiem na mój "plan treningowy" i powiedzieć, czy coś należy w nim zmienić? Jeśli tak, to co. Z góry dziękuję za pomoc i ewentualne rady! Poniedziałek: rozciąganie 15min wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka) ABS 2 FBW rozciąganie Wtorek: basen rozciąganie ABS 2 Tabata Squarts [...]
Witam, znalazłem ostatnio filmik na youtube gdzie pewien gość dość dobrze tłumaczył co mają robić ektomorficy by przybrać na masie. Podaje link do treningu. http://zapodaj.net/47306a859c983.jpg.html Czy to jest całkiem wystarczające? Sztangi niestety nie posiadam (siostra nie chce oddać swojej) a kupić jeszcze nie mam jak, bo do wypłaty daleko. [...]
Witam, zakładałem tu już kiedyś dziennik, ale plan jednak poległ w gruzach, teraz biorę się za to poważnie, plan będzie typowo na siłe, będe go wykonywał 4x w tyg, czyli poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek. Będe sie starał nie przekraczać w serii 5-6 powtórzeń, jeżeli będzie za łatwo, zmienie wariant ćwiczen na trudniejszy. Wymiary: Waga: 54kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka mam 14 lat . Jestem na redukcji Chcialbym was zapytac czy moj trening ktory zaraz przedstawie jest odpowiedni na redukcji ,w moim wieku- lub co ew. w nim zmienic Wiec tak Plan mam taki Nogi,Plecy,Klata,Barki,triceps,Biceps Nogi - przysiady ze sztangą 2 serie po 13-14 Plecy - Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie po 12-14 Klata- [...]
Witam społeczność sfd. Od tygodnia pocinam na siłowni. Poniedziałek środa piątek dobre cardiosy jak np. Skakanka rower bieżnia orbitrek do tego rozciąganie. We wtorek czwartek oraz sobotę wykonuje trening fbw. Mam 190 cm wzrostu 89 kg. Bf ma poziomie około 25-30 procent. Problem zaczyna się z dieta, mam dziennik na po treningu i zapotrzebowanie [...]
Witam, chciałbym jeszcze trochę schudnąć więc postanowiłem mieć taki plan i proszę o ocenę go: Poniedziałek: Bieg i B Wtorek: trening Muay thai i B Środa Bieg i B Czwartek: trening Muay thai B Piątek: Bieg Sobota: Regeneracja Niedziela: Regeneracja O co chodzi z B? Są to ćwiczenia (plan B redukcja) z opisu tego filmiku na youtubie [...]
Yo Byki.. potrzebuje pomocy, muszę ruszyć klatkę. Próbowałem już różnych rzeczy, ale może wy coś poradzicie... ostatni plan zrobiłem dość intensywny, i chyba nawet za bardzo, ale tak jak mowie, kombinuje i zmieniam rożne rzeczy. moj ostatni plan. Poniedziałek 3x10 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]
cwicze od ok. 2 miesiace, napisalem wlasna rospiske skomentujcia ja co jest zle a co dobrze, prosze o jakies rady, co poprawic etc ;] Poniedzialek: Klatka ( wypychanie na laweczce plaskiej, 4 serie po 8 powtorzen) Barki (siedzac podnoszenie do gory i oposzczanie za glowe, 4 serie po 6 powtorzen) Wtorek: Biceps Triceps ( tzw. francuzy, 4 serie po [...]
Siemka. Wczoraj dowiedziałem się że do jednego flakonu po 10ml testa wstrzykiwałem łącznie z 40ml z ampułek i wtedy pobierałem - wiadomo, różne ilości w a pułkach są.. 0,6-1.1 Dzis parze, a flakon zrobił się szary jakby zgęstniał, w środku jakby przezroczysta galaretka która po styknieciu z igla zaraz pęka Nie wiem czy to bić czy nie Może to od [...]
